Стресс – крайне опасное для здоровья явление, потому что со временем он способен нарастать как снежный ком. Длительное накапливание эмоций снижает концентрацию, нарушает процесс запоминания, сон, вызывает раздражительность. Такое состояние не позволяет выполнять повседневные обязанности и становится причиной дальнейшего увеличения негативного психического напряжения.
Стресс можно описать как физический, социальный или психологический фактор или их комбинацию, вызывающий физиологическую реакцию защитного характера. Если реакция напрямую зависит от характера и интенсивности раздражителя, то после его исчезновения организм восстанавливает равновесие, однако если стресс вызван, например, напряженной ситуацией на работе, равновесие не восстанавливается, а наоборот, усиливается со временем.
Современный уровень медицинских знаний позволяет считать стресс одним из главных факторов, вызывающих самые опасные заболевания нашей цивилизации. Доказано, что он ослабляет иммунитет и увеличивает риск склероза, гипертонии, заболеваний сердца, пищеварительной системы, появления злокачественных опухолей. Повышая вязкость крови, он увеличивает риск инфаркта и инсульта, способствует развитию депрессии, неврозов, тревожных состояний, нарушает сексуальные функции. Люди, живущие в стрессе, по статистике чаще болеют и дольше выздоравливают.
Хронический стресс вызывает повышенную чувствительность к внешним раздражителям, рассеянность, раздражительность, нарушения концентрации и памяти, приступы панического страха и неуверенности, бессонницу, сердцебиение, головные боли, а также заболевания пищеварительной системы, такие как боли в животе, диарея, запоры.
Правильное питание, достаточное количество сна (минимум 8 часов в сутки), хорошая физическая форма и правильный вес – вот факторы, укрепляющие психику. К ним также относятся активный отдых, занятия любимым увлечением или встречи с друзьями.
По мере экономического развития общества, увеличения темпа экономических, социальных и культурных перемен, постоянно растет давление на индивида, обостряется конкуренция. Несмотря на высокую адаптивность человека к изменяющейся окружающей среде, чрезмерное количество раздражителей нарушает внутренний баланс, приводя к тому, что большинство из нас живет под постоянным давлением стресса. Поэтому стоит обратить внимание на профилактику стресса и вызванных им болезней.
Сон – время отдыха нужно подбирать с учетом индивидуальных потребностей, однако минимумом считается 8 часов сна в сутки. Длительный обман организма очередными чашками кофе не только не улучшает концентрацию, но и повышает риск нарушения внутреннего баланса организма.
Отдых – занятие любимыми делами успокаивает, позволяет думать о приятных вещах и в результате взглянуть на окружающей нас мир с другой точки зрения. Очень полезным для здоровья в широком понимании этого слова является активное проведение свободного времени, особенно на свежем воздухе. Мы не должны отказываться от своего хобби, откладывая осуществление нашей мечты на какое-то неопределенное «завтра».
Семья и друзья – для хорошей психической формы ключевую роль играют отношения в семье и с друзьями. Близкие, доброжелательные контакты способствуют релаксации и улучшению настроения. Одинокие люди чаще страдают заболеваниями, связанными со стрессом, и более подвержены депрессии. Контакты с людьми, к которым мы питаем симпатию и с мнением которых мы считаемся, позволяют нам искренне обмениваться мнениями, а также серьезно влияют на нашу самооценку. Следует помнить, что доброжелательность и улыбка также помогают сохранить здоровье, а приветливые люди, которые часто улыбаются, реже болеют. Улыбающихся людей хорошо воспринимают окружающие, как правило, они могут рассчитывать на доброжелательное отношение в ответ.
Рацион – правильное питание необходимо для сохранения хорошей как физической, так и психической формы. В наш рацион должны входить продукты, особенно ценные для нервной системы: морская рыба, орехи, цельнозерновой хлеб, мед, а также овощи и фрукты. Следует также не забывать выпивать соответствующее количество жидкости в течение дня, потому что по статистике мы пьем слишком мало воды, что увеличивает склонность к усталости.
Основной группой лекарств для лечения и профилактики стресса, а также нервного напряжения являются препараты натурального происхождения, использующие синергетический эффект всех компонентов. Эти препараты намного безопаснее сильнодействующих успокоительных препаратов и не вызывают нежелательной сонливости в течение дня, благодаря чему их можно принимать в состояниях нервного напряжения, тревожности, при сердцебиении, вызванном эмоциями, а также рассеянности и сложностях с засыпанием.
Листья мелиссы оказывают мягкое успокаивающее действие, рекомендуются в состояниях общего нервного возбуждения, при бессоннице, тревожности, сложностях с засыпанием, а также при вегетативных неврозах. Экстракт мелиссы смягчают спазмы пищевода, благотворно влияет на работу печени, оказывает антимикробное действие и смягчает воспалительные состояния.
Хмель оказывает успокаивающее действия и уменьшает напряжение гладких мышц. Хмель рекомендуется при повышенной раздражительности, сложностях с засыпанием, нервном истощении, повышенная половой возбудимости и в период климакса.
Это адаптогенное средство, позволяющее справляться как с физической, так и психической нагрузкой. Доказано, что содержащиеся в ней соединения значительно повышают умственную продуктивность и смягчают деструктивное воздействие стресса. В Сибири народные целители используют родиолу для преодоления усталости и улучшения настроения.
Один из наиболее ценных элементов для баланса организма. Участвует практически в каждом физиологическом процессе в организме, в частности, в процессах роста, восстановления, защитных реакциях организма, работе мышц. Магний – это также самый важный микроэлемент, используемый центральной нервной системой. Он необходим для процессов запоминания, концентрации, а также повышает стойкость нервной системы к внешним раздражителям и смягчает последствия стресса. Симптомами нехватки магния может быть повышенная восприимчивость к стрессу, нервозности, чувство усталости, подавленное настроение, что в может вызвать сердечнососудистые заболевания. Во многих препаратах помимо магния содержится витамин B6, который не только помогает восполнить нехватку этого элемента, но и усиливает некоторые его действия. Витамин B6 повышает стрессоустойчивость и смягчает состояния подавленности. Совместно с магнием снижает чувствительность к раздражителям и поддерживает эмоциональное равновесие. Нехватка витамина B6 вызывает раздражение, состояние неудовлетворенности, способствует депрессии и бессоннице. Стоит обратить внимание, что мы быстро теряем магний и витамин B6 во время стресса, в процессе интенсивной физической нагрузки, а также при регулярном употреблении кофе и алкоголя.
Стрессоустойчивость снижает: усталость, недостаток сна и отдыха, низкая физическая активность, неправильный рацион питания. В результате нехватки витаминов (в основном группы B), микроэлементов (магния и селена) и ненасыщенных жировых кислот, чрезмерного употребления алкоголя и кофеина наступает истощение, и мы становимся более восприимчивыми к стрессу.
В вездесущей спешке мы забываем о наших потребностях или пренебрегаем ими, нарушая все правила психической гигиены. Слишком часто мы отказываемся от релаксации и от того, что приносит нам удовольствие, прикрываясь отсутствием времени или посвящая его другим. Однако следует помнить, что в состоянии усталости и стресса мы мало что можем предложить нашим близким, потому что скорее всего вскоре сами будем нуждаться в их помощи.