Стрес є дуже небезпечним явищем для здоров'я, тому що інколи він стає інерційним явищем. Довгострокові накопичені емоції послаблюють концентрацію, погіршують пам'ять, викликають порушення сну і дратівливість. Цей стан перешкоджає правильному виконанню повсякденної діяльності і стає причиною подальшого збільшення негативної психологічної напруженості.
Стрес можна визначити як фізичний, соціальний чи психологічний чинник або їх поєднання, що викликає фізіологічну реакцію оборонного характеру. Якщо ця реакція безпосередньо залежить від характеру та тяжкості подразника, то після її відставки організм повертається до рівноваги, однак, якщо стрес виникає, наприклад, від напруженої ситуації в повсякденній роботі, порушення рівноваги замість того щоб минути з часом поглиблюється.
Нинішній рівень медичних знань однозначно вказує на стрес як на один з головних чинників, що спричиняють найнебезпечніші цивілізаційні хвороби. Доведено, що це послаблює імунітет і підвищує ризик розвитку атеросклерозу, гіпертонії, серцевих захворювань, травної системи та раку. Підвищуючи в'язкість крові підвищує ризик інфаркту та інсульту, також сприяє розвитку депресії, неврозів, тривожності і викликає розлади статевої функції. Люди, що живуть у стресі, за статистикою, частіше хворіють і повільніше повертаються до здоров'я.
Хронічний стрес викликає надмірну чутливість до зовнішніх подразників, дратівливість, поганий увагу, проблеми з пам'яттю і концентрацією, напади тривоги і невпевненості, безсоння, серцебиття, головний біль та шлунково-кишкових розладів, таких як біль в животі, діарея, запор.
Правильне харчування, достатня кількість сну (не менше 8 годин на добу), хороша фізична форма і правильна маса тіла-це фактори, що підсилюють психічну стійкість. Так само, як активний відпочинок, відданість улюбленому хобі чи зустрічі з друзями.
Поряд з економічним розвитком суспільства, зростаючі темпи економічних, соціальних та культурних перетворень постійно підвищують наголос на розвитку особистості та суперництві. Незважаючи на високу адаптивність людини до змінного середовища, надмірне накопичення подразників порушує внутрішній баланс, завдяки чому більшість з нас живе під постійним тиском стресу. Тому варто звернути увагу на профілактику стресу і захворювань, що є його результатом.
Сон - час відпочинку повинен бути адаптований до наших особистих потреб, хоча, за мінімум, вважається 8 годин сну на добу. Тривалий обман організму черговими чашками кави не тільки не підвищує концентрацію, а також збільшує ризик порушення внутрішньої рівноваги організму.
Відпочинок - реалізація особистих інтересів розслабляє, дозволяє зайняти думки приємними справами і, отже, дозволяє поглянути на навколишній світ з іншої точки зору. Винятково корисно у широкому розумінні слова здоров'я є активне проведення вільного часу, особливо на свіжому повітрі. Ми не повинні відмовлятися від власного хобі, відклавши реалізацію мрій на якесь "завтра", яке точно не визначено.
Сім'я та друзі - для хорошого психічного стану, ключовими є відносини з родиною та друзями. Близькі, дружні контакти сприяють розслабленню та покращенню настрою. Самотні люди частіше страждають від нездужання, пов'язаних з стресом, і більш схильні до депресії. Контакти з людьми, яких ми даруємо симпатією, і з яких думкою ми рахуємось, дозволяють на щирий обмін поглядів, а також значно впливають на нашу самооцінку. Пам'ятаймо також, що доброзичливість і посмішка також помагають зберегти здоров'я, а погожі особи, які часто посміхаються рідкіше хворіють. Люди, які посміхаються, чудово приймаються іншими і взагалі можуть розраховувати на доброту.
Дієта - правильна дієта необхідна для збереження як гарного фізичного, так і психічного стану. У раціоні повинні знаходитись особливо цінні для нервової системи: морська риба, горіхи, хліб з цільного зерна, мед, а також овочі і фрукти. Варто також звернути увагу на те, щоб протягом дня приймати потрібну кількість рідин, оскільки за статистикою ми п'ємо занадто мало води, що підвищує сприйнятливість до втоми.
Основною групою ліків при лікуванні та профілактиці стресу та нервової напруги є препарати природного походження, що використовують синергетичну дію всіх інгредієнтів. Ці препарати набагато безпечніше, ніж сильні заспокійливі засоби і не викликають небажаної сонливість протягом дня, що дозволяє використовувати їх самостійно в станах нервового напруження, почуття тривоги, прискореного серцебиття емоційного характеру, а також під час розгубленості і проблем з засинанням.
Лист меліси має м'яку заспокійливу дію, рекомендується в умовах загального нервового збудження, безсоння, тривоги, проблем з засинанням а також вегетативного неврозу Екстракт меліси бальзаму знімає судоми шлунково-кишкового тракту, підтримує функцію печінки, володіє антибактеріальними властивостями та заспокоює запалення.
Дія хмелю заснована на седативних властивостях і здібності зниження напруги гладких м'язів. Хміль рекомендується при надмірній дратівливості, утрудненні сну, нервовому виснаженні, статевій гіперактивності та менопаузі.
Це адаптогенна сировина, яка допомагає впоратися як з фізичними, так і з душевними зусиллями. Доведено, що сполуки, що містяться в ньому, значно покращують розумові показники та полегшують руйнівний ефект стресу. В народній медицині Сибіру родіола застосовується для запобігання втоми і для поліпшення настрою.
Є одним з найбільш цінних для рівноваги організму елементів. Він бере участь майже у всіх фізіологічних процесах тіла, в тому числі процесі росту, регенерації, імунітету, роботи м'язів. Магній також є найважливішим мікроелементом, що використовується центральною нервовою системою. Він є незамінним в процесах запам'ятовування, концентрації, а також підвищує стійкість нервової системи до зовнішніх подразників і полегшує наслідки стресу. Дефіцит магнію може свідчити про більшу схильність до стресу, нервозності, втоми, депресивного настрою та, як наслідок, до серйозних серцево-судинних ускладнень. У багатьох препаратах магній супроводжується вітаміном В6, який не тільки допомагає заповнити дефіцит цього елемента, але і посилює його дію. Вітамін B6 підвищує стійкість до стресів і заспокоює стани зниження настрою. Разом з магнієм знижує чутливість на подразники і підтримує емоційний баланс. Дефіцит вітаміну B6 викликає дратівливість, фрустрацію, а також сприяє депресії та безсонню. Варто відзначити, що і магній, і вітамін В6 ми швидко втрачаємо у стресі, під час інтенсивних фізичних вправ і регулярно п'ючи каву і алкоголь.
Стійкість до стресу знижується: втомою, дефіцитом сну та відпочинку, низьким фізичним навантаженням, поганою дієтою. Дефіцит вітамінів (в основному групи В), мікроелементів (селен і магній) і ненасичених жирних кислот, надмірне споживання алкоголю та кофеїну призводить до того що ми легше потрапляємо в стан виснаження і є більш схильні до стресу.
У Щоденному поспіху ми забуваємо, або зменшуємо свої потреби, порушуючи всі правила психічної гігієни. Занадто часто відмовляємося від відпочинку і власного задоволення прикриваючи себе відсутністю часу, або віддачою для інших. Пам'ятаймо, однак, що втомлені і напружені, ми не багато можемо запропонувати нашим близьким, тому що в такому стані, ймовірно, скоро самі будемо потребувати їх допомоги.